Quels exercices pratiquer pendant la grossesse et quand ?

Cependant, il peut y avoir des moments où l'idée de faire de l'exercice peut sembler moins attrayante, comme au début de la grossesse lorsque les nausées peuvent survenir, ou à la fin lorsque le poids peut devenir inconfortable. L'astuce consiste à se fixer des objectifs réalisables pour chaque trimestre afin de rester motivée et de progresser. Assurez-vous toujours de discuter de votre programme d'exercices avec votre professionnel de la santé.

Activités au 1er trimestre

Les nausées et la fatigue peuvent s'installer au cours des premières semaines, mais l'activité physique peut vous aider à vous sentir mieux pendant votre grossesse.

Active avant la grossesse ?

OBJECTIF : Continuez votre programme d'exercices habituel si possible. Si la fatigue est présente, optez pour des activités à faible impact comme la marche ou la natation, contribuant ainsi à atteindre l'objectif de 30 minutes, cinq fois par semaine. Découvrez notre liste d'activités sportives adaptées à la grossesse.

Vous n'étiez pas très active avant la grossesse ?

OBJECTIF : Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit la natation, le yoga prénatal ou la marche. Intégrez progressivement cette nouvelle activité dans votre routine quotidienne. S'il s'agit d'une nouvelle activité, commencez par des sessions plus courtes pour comprendre vos limites corporelles. Le soutien d'amis ou de membres de la famille peut renforcer votre motivation. N'oubliez pas d'ajouter de courtes promenades à votre routine quotidienne - une promenade jusqu'à une boutique, à la gare ou à l'arrêt de bus, ainsi qu'une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner. Ces petites activités s'additionneront pour renforcer votre corps et votre endurance pour le grand jour.

Activités au 2ème trimestre

Pour la plupart des femmes, le deuxième trimestre apporte un regain d'énergie. Revenez à votre ancienne routine ou augmentez l'intensité si vous avez commencé lentement. Vous devrez peut-être modifier certains exercices pour vous adapter à l'évolution de votre forme et de votre sens de l'équilibre.

Active avant la grossesse ?

OBJECTIF : Reprenez votre intensité d'exercice habituelle en écoutant votre corps et en ajustant la fréquence selon vos besoins. Maintenez une routine qui vous soutienne tout au long de la grossesse.

Vous n'étiez pas très active avant la grossesse ?

OBJECTIF : Augmentez progressivement l'intensité des activités commencées au premier trimestre. Marchez plus longtemps, à un rythme plus rapide, ou explorez des itinéraires plus stimulants. La natation ou le yoga de la grossesse sont également de bonnes options.  

Activités au 3ème trimestre

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, vous constaterez peut-être que la fatigue revient, ainsi qu'un inconfort général et des préoccupations potentielles concernant la vie avec un nouveau-né. La bonne nouvelle est que l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Et n'oubliez pas que vos efforts porteront bientôt leurs fruits – un travail plus court et un accouchement plus facile pourraient bien être les heureux résultats de rester actif au cours de ces neuf derniers mois !  

Active avant la grossesse ?  

OBJECTIF : Les femmes enceintes en bonne santé peuvent généralement continuer leur routine d'exercice normale aussi longtemps que possible, en modifiant certains aspects tels que s'accroupir au lieu de sauter. Si l'exercice à fort impact est trop important, concentrez-vous sur une activité modérée telle que la marche énergique. Il a été démontré que la marche aide à soulager les contractions de Braxton Hicks (également connues sous le nom de contractions « d'entraînement »). Vous pouvez aussi essayer le yoga prénatal pour une préparation physique et mentale à l'accouchement.

Vous n'étiez pas très active avant la grossesse ?

OBJECTIF : Maintenez l'intensité et la fréquence de l'activité du deuxième trimestre. Si cela devient difficile, reprenez la marche comme principale activité quotidienne.