Mentions sanitaires

Manger et bouger font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Le Programme National Nutrition Santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité.

Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

Comment faire en pratique?

• Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits ou 4 de légumes et 1 fruit. 
• Manger des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches...), il est recommandé d'en consommer au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.
• Les féculents complets - consommer au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres.
• Pour les adultes, consommer 2 produits laitiers par jour (lait, yaourts, fromage, et fromage blanc).
• Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, boeuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine. 
• Limiter la consommation de charcuterie à 150g par semaine.
• Manger du poisson 2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon).
• Privilégier l'huile de colza, de noix et d'olive. Les matières grasses ajoutées - huile, beurre et margarine - peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.
• Limiter les produits salés et le sel.
• Limiter les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés.
• Boire de l’eau à volonté, au cours et en dehors des repas;
• L'alcool - Pour réduire les risques, il est recommandé de limiter sa consommation à deux verres par jour maximum et de ne pas consommer d'alcool tous le jours.  
• Pratiquer quotidiennement une activité physique, au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques par jour et limiter le temps passé assis, ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.

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